Alimentação planejada
Planejamentos semanais com mais de uma opção por refeição, lista de substituições, lista de compras e o Método Prato “T” para montar o seu almoço.
Desafio de 15 dias
15 dias para dar o seu próximo START.
Alimentação planejada, treino diário, hidratação, sono e mentalidade reunidos em uma jornada guiada — um dia de cada vez.
Quero participar do Bora Secar
De R$297 por R$97 nesta oferta demonstrativa
Um começo com direção, consistência e cuidado — um dia de cada vez Um começo com direção, consistência e cuidado — um dia de cada vez Um começo com direção, consistência e cuidado — um dia de cada vez Um começo com direção, consistência e cuidado — um dia de cada vez
o que é o desafio
Não é milagre. É rotina com direção.
O EmiSTART — Bora Secar é um desafio de 15 dias criado para organizar a sua rotina e ajudar você a sair do “segunda eu começo”. Você recebe o caminho pronto: o que comer, como treinar, quanto beber de água, como dormir melhor e como olhar para a sua relação com a comida.
- ● 15 dias, divididos em 2 fases
- ● 5 pilares que se apoiam entre si
- ● Foco em constância, não em perfeição
treino em casa ou na academia ✦
Assista
As criadoras explicam o Bora Secar
Resumo do vídeo (transcrição)
Neste vídeo, as criadoras do EmiSTART contam por que criaram o Bora Secar, como funcionam as duas fases de 15 dias e como os cinco pilares — alimentação planejada, treino diário, hidratação calculada, sono restaurador e pílulas de mentalidade — se conectam na rotina.
a jornada
Duas fases. Quinze dias. Um passo de cada vez.
Fase 1 · Dias 1 a 7
Organizar e desinchar
Organização inicial da rotina, foco em reduzir a sensação de inchaço e começar hábitos consistentes.
Fase 2 · Dias 8 a 15
Potencializar e manter
Continuidade, potencialização dos hábitos construídos na primeira semana e manutenção da constância.
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Os 5 pilares do Bora Secar
todos os dias, os cinco juntos ✦
Treino diário
15 dias consecutivos de treino, em casa ou na academia. Dia corrido? Tem o treino de 20 minutos do desafio.
Hidratação calculada
Peso × 35 ml = a sua meta diária de água, todos os dias, inclusive nos fins de semana.
Sono restaurador
Meta de 7 a 8 horas por noite e um ritual de higiene do sono: telas desligadas, luz baixa e autocuidado 1 hora antes de deitar.
Pílulas de mentalidade
Uma pílula por dia, com tarefas no Diário de Descobertas para construir uma relação mais consciente e tranquila com a comida.
o que está incluído
Tudo o que acompanha os seus 15 dias
- ✓Planejamento Alimentar — Semana 1
- ✓Planejamento Alimentar — Semana 2
- ✓Listas de substituição e de compras
- ✓Fichas de treino para casa ou academia
- ✓Cálculo de hidratação personalizada
- ✓Guia de sono restaurador
- ✓15 pílulas diárias de mentalidade
- ✓Tarefas diárias + Diário de Descobertas
- ✓Rastreamento de hábitos de 15 dias
- ✓Tabela de Metas e Medidas
- ✓Questionário de Rastreamento (antes e depois)
Materiais pra imprimir, preencher e acompanhar
EmiSTART · PDF
Rastreamento de hábitos
15 dias × 5 pilares
EmiSTART · PDF
Metas e Medidas
início e final
EmiSTART · PDF
Diário de Descobertas
tarefas diárias
EmiSTART · PDF
Planejamento Alimentar
semanas 1 e 2
Foto das criadoras
Espaço reservado — inserir foto real das criadorasquem está com você
Prazer, As Emis.
Duas amigas apaixonadas por movimento, comida de verdade e rotina possível. Criaram o EmiSTART para ajudar mulheres a darem o primeiro passo com direção e leveza — sem terrorismo e sem fórmulas mágicas.
“A gente não quer apenas ensinar você a emagrecer. Queremos ajudar você a construir uma mentalidade que permita cuidar de si sem viver refém da comida, da culpa ou da balança.”
Quem já deu o START
Relatos da edição anterior.
“Eu achava que não ia conseguir manter nada por 15 dias. Ter o planejamento pronto e o rastreador na geladeira mudou minha organização.”
Salvador, BA
“As pílulas de mentalidade foram o que mais me marcou. Comecei a perceber quando eu comia por ansiedade e não por fome.”
Recife, PE
“Fiz os treinos em casa quase todos os dias. Dormir melhor e beber água viraram hábito de verdade.”
Fortaleza, CE
Pode fazer sentido pra você se…
- você quer recomeçar, mas sente falta de um caminho organizado;
- já tentou várias vezes e quer focar em constância, não em perfeição;
- quer comida de verdade, com opções e substituições possíveis;
- busca treinar em casa ou na academia em um formato que caiba na rotina;
- quer entender melhor a sua relação com a comida, sem culpa.
Cuidado com a saúde: o desafio não substitui avaliação médica ou nutricional individual. Gestantes, lactantes e pessoas com condições de saúde devem buscar orientação profissional antes de começar.
Oferta imperdível
De R$297 por apenas
R$97
à vista no Pix ou em até 12x no cartão
🔥 Restam apenas 6 vagas
72
horas
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min
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seg
- 📅 Início: 17 de novembro de 2026
- 💻 Área de membros online + PDFs para baixar e imprimir
- ⏳ Acesso aos materiais por 6 meses
- 💬 Grupo exclusivo de acompanhamento durante os 15 dias
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura o desafio?
São 15 dias consecutivos, divididos em duas fases: dias 1 a 7 e dias 8 a 15.
Quando começa?
Início previsto em 17 de novembro de 2026. Inscrições abertas até 16 de novembro.
Como recebo os materiais?
Área de membros online + PDFs para baixar e imprimir. Acesso aos materiais por 6 meses.
Posso treinar em casa?
Sim. Os treinos podem ser feitos em casa ou na academia, e há um treino de 20 minutos para os dias mais corridos.
Quais as formas de pagamento?
R$97 à vista no Pix ou em até 12x no cartão.
Tem acompanhamento?
Grupo exclusivo de acompanhamento durante os 15 dias
Tenho alguma condição de saúde. Posso participar?
Se você está gestante, amamentando, tem alguma condição de saúde ou usa medicação contínua, converse com seu médico ou nutricionista antes de começar. O desafio não substitui acompanhamento profissional individual.